1. Aufwärmen (2 Minuten)
20x Hände öffnen und kräftig zur Faust schließen
Handgelenke kreisen, erst rechts, dann links (je 30 Sekunden)
2. Trockenes Zielhalten (5 Minuten)
Waffe (oder Trainingsgewicht) ruhig auf ein kleines Ziel richten
5x 30 Sekunden halten, jeweils 30 Sekunden Pause dazwischen
Fokus auf ruhige Atmung und minimale Bewegung
3. Hand- und Unterarmkräftigung (5 Minuten)
Handgreifer drücken: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
Stressball oder Tennisball zusammendrücken: 2 Sätze à 20 Sekunden
4. Abzugsübung (3 Minuten)
Ohne Munition: 10x langsam und kontrolliert den Abzug betätigen
Ziel: Kein Zittern oder Zucken beim Durchziehen des Abzugs
Optional: Mentale Übung (abends, 2 Minuten)
Visualisiere dich ruhig und fokussiert beim Zielen und Schießen